Stoppi jojoilulle

Stoppi jojoilulle


Eräs pitkäaikaisista asiakkaistani on pudottanut painoaan lähes 70 kiloa. Ennen kuin alat hämmästellä tätä huikeaa määrää, on syytä tarkentaa, että hän ei ole suinkaan laihtunut näin paljon yhdellä kertaa. Hän on pudottanut painoaan noin neljätoista kiloa viiteen otteeseen. Kyseessä on siis klassinen jojo-laihdutus: kiloja tulee ja menee, eikä paino pysy samoissa lukemissa pitkään. Jo kauan on tiedetty, että jojoilu on todennäköisintä silloin, kun painonpudotukseen pyritään liian tiukoilla kuureilla, joita on mahdoton jatkaa kovin pitkään. Pieni lipsahdus johtaa helposti isoon repsahdukseen, ja vanhat ruokailutottumukset saavat pian taas vallan. Painoa alkaa jälleen kertyä, ja kierre on valmis.

Kunnianhimoiset tavoitteet ja into saada paino hallintaan ovat toki sinänsä hyvä lähtökohta, ja tavoitteiden saavuttamisessa luja tahto on jo puoli voittoa. Liian koviin tavoitteisiin pyrkiminen liian tiukoilla menetelmillä voi kuitenkin murentaa motivaatiota. Kannattaa pohtia realistisesti, millaisiin muutoksiin on valmis ja millaisiin mittoihin näillä muutoksilla voi päästä.

Vanha hyväksi havaittu keino edetä johdonmukaisesti tavoitteita kohti on pitää kirjaa omasta edistymisestään. Vertaistuesta voi olla myös paljon apua, sillä esimerkiksi liikunta on usein hauskempaa kaverin kanssa. Monet saavat myös lisätukea verkkoyhteisöistä. Kannattaa omaksua joustava asenne ja ottaa oppia tekemistään virheistä. Jos jokin liikuntamuoto tai uusi ruoka ei vain innosta, kokeile suosiolla jotain muuta. Tavoitteena ei ole pudottaa nopeasti niin paljon painoa kuin mahdollista, vaan omaksua uudet, terveelliset ruokailutavat ja liikuntaharrastus, joiden avulla paino putoaa eikä enää nouse.

Jojoilun lopettamisessa olennaista on muuttaa pysyvästi omia toimintatapoja ja siirtyä useiden pienten aterioiden päivittäiseen ruokailurytmiin. Jokaisella aterialla ja välipalalla kannattaa nauttia jossain muodossa proteiinia. Suunnitelmallisuus, edistymisen seuranta ja tukijoukot ovat avain menestykseen. Jos lähdet suin päin ryntäämään maalia kohti, huomaat kohta lönkytteleväsi uupuneena takaisin, ja tavoite jää kauas ulottumattomiin. Painonpudotuksessa hidas ja tasainen tahti vie varmasti perille asti.